空腹運動更減脂 但不適用所有人

發布時間： 2022-06-15 09:52:59   |  來源： 新華網   |  責任編輯： 張豐

夏天來臨，為了減肥不少人選擇空腹運動。天津市專業健身教練王愛斌提醒，空腹運動雖然有明顯的減脂效果，但并不適用于所有人。

空腹有氧運動減肥法，即在空腹狀態下，通過做強度較大的有氧運動，迅速消耗身體的熱量，從而達到減肥目的的減肥方法。這里所說的空腹不是指午飯和晚飯前，而是指早晨起床后的空腹狀態。首先要明白運動時能量代謝的順序，是碳水化合物、蛋白質、脂肪。脂肪經過長時間的運動在最后才會被消耗，而睡眠期間體內的新陳代謝照常進行，所以清晨起床后身體內的碳水化合物已處于枯竭的狀態，在血糖較低的狀態下進行運動當然會較快地消耗脂肪，效果自然更顯著。

但是，容易出現低血糖或糖尿病的患者不適宜空腹運動，會導致低血糖，出現心慌、大汗、手抖的情況，甚至會引發心腦血管疾病。心臟病患者空腹鍛煉會出現心律失常、猝死等風險。胃腸功能弱的患者未進餐就運動，會造成胃腸功能紊亂還有胃腸炎。老年人也不適宜空腹運動。

需要注意的是，與一般運動相比，空腹運動肯定更容易感到疲勞，每天也僅限運動30分鐘左右。長時間空腹運動，人體容易疲勞無力，不宜長時間如此。那些需要增肌減脂、訓練水平較高的人，空腹有氧訓練還會消耗一些肌肉，對保持肌肉不利（文/記者狄慧）