鍛煉后腰痛？專家建議：臥床休息+適當運動

發布時間： 2022-02-24 09:41:12   |  來源： 人民網   |  責任編輯： 張豐

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享受冰雪運動的樂趣之余，若出現腰痛等運動損傷，也需有應對之策。

北京協和醫院康復醫學科康復治療師陳錚威介紹，運動引起的腰痛是常見的運動損傷之一，也是急性腰痛的一種，通過臥床休息結合適當運動可以有效緩解。

陳錚威介紹，急性腰痛是腰部肌肉、筋膜、韌帶等組織因外力作用突受過度牽拉，導致急性損傷或腰部小關節嵌頓而引發的一組病癥，表現為腰骶部疼痛伴屈伸活動受限，體位變動時疼痛癥狀加重。

“將臥床休息和適當運動相結合才能達到更好的療效?！标愬P威說，數十年來，臥床休息被認為是急性腰痛患者的標準治療方式，但近年來多項研究證實，臥床休息并不會提升患者的恢復速度和程度；同時，有研究指出，急性腰痛患者應在耐受范圍內維持規律的日?；顒硬⑦M行一定強度鍛煉，適當運動可以幫助緩解肌肉痙攣。

發生了急性腰痛，該如何臥床休息？陳錚威說，休息的姿勢包括：仰臥位，在膝關節和頭下各放置一個枕頭，將肩部抬高；側臥位，位于上方的膝關節屈曲，在兩側膝關節之間放置一個枕頭；俯臥位，在腹部下方放置一個墊子，將腰部適度彎曲?！白藙輵凑諅€人的舒適度進行調整。”

陳錚威提示，居家時還可利用熱敷來緩解急性疼痛，可采取俯臥位，將熱敷包加熱至39至48攝氏度后置于疼痛部位，持續20分鐘左右；工作或外出時可使用腰托來增加腰部穩定性。

除了臥床休息之外，陳錚威介紹，采取運動療法既可以預防腰痛的初次發生，也可以防止復發。

需要注意的是，扭傷3天內要“靜多動少”，可做“核心收緊”運動；扭傷3天到1周及以后逐漸增加運動的比重，可做“俯臥伸展”等運動。若腰痛癥狀持續加重，范圍累及下肢，應適時就診。（田曉航）