不吃晚餐能減肥嗎？中疾控提醒：不能，會對健康不利

發布時間： 2022-01-07 08:42:59   |  來源： 人民網   |  責任編輯： 張豐

許多人為了減肥把晚飯“忌”了。但是堅持不吃晚餐的人慢慢會發現，不但體重沒有減少，而且抵抗力越來越差了。那么為了減肥，晚飯能不能吃呢？應該怎么吃呢？

近日，中國疾控中心通過官方微信提醒，僅靠省掉晚餐就想達到減肥的目的并不實際，不吃晚飯不但不能減肥，還會對身體健康產生不利的影響。

中國疾控中心指出，一日三餐符合人體正常的飲食規律，如果違背這個規律，不能按時攝取足夠的能量，就會使身體的新陳代謝變慢，身體消耗的能量降低了，反而不利于減肥。而且，人體的運作是需要能量支撐的，如果長期不吃晚餐，那么在早飯、午飯時吃進去的食物熱量會自動轉化為脂肪，這樣體重反而增加了。并且一旦恢復飲食，體重反彈的速度會非常快。

那想要減肥應該怎么辦呢？中國疾控中心提醒，正確的減肥方式主要應該控制好兩個“量”，運動量和攝入量。只有合理控制好這兩樣，保持一個健康的身體狀態，減肥才能事半功倍。

晚餐怎么吃才正確？

不宜吃得過飽

通常人在晚上的時候不像白天那么忙碌，晚餐時間也相對充裕，所以會吃得很多，還很容易吃撐。其實，健康的晚餐不宜吃得過多，應盡量少吃，吃得過飽、過多，攝入的能量超標易引發肥胖，從而引起其他相關病癥。

不宜吃得過晚

因為工作繁忙，許多人經常餓著肚子加班，晚餐會吃得很晚，并且吃完直接就睡覺了。

當人在睡眠狀態下時，血液流速會變慢，小便排泄也隨之減少，而飲食中的鈣鹽除被人體吸收外，余下的須經尿液排出，處于睡眠中的人無法及時將其排出，很容易患尿道結石。

應以清淡為主

晚餐應該少吃，但不能不吃，并且應以清淡的食物為主。如果晚餐吃得太油膩，熱量過高，多余的油脂攝入會引起血脂升高，進而導致動脈硬化和冠心病，對肝腎疾病的人也非常有害。

應當吃主食

有些人覺得主食含有大量的淀粉和碳水化合物，因此晚餐只吃蔬菜和水果。但是，蔬菜和水果中的營養畢竟較單一，為了滿足飽腹感反而會吃得更多，最終導致營養失衡。

實際上，任何一餐健康的飲食都不能沒有主食，晚餐的主食可以以稀食為主。（記者 孫紅麗）