三個常見的傷膝動作要注意

發布時間： 2021-12-14 11:22:28   |  來源： 光明網   |  責任編輯： 張豐

祖國山川到處銀裝素裹一片，你想去看看嗎？當然想，但是低頭看了看自己的“老胳膊老腿”，頓時嘆了口氣，爬樓梯都那么費勁，還能走遠路嗎？俗話說“人老腿先老”，若是膝關節不好了，就不能隨心所欲地活動，生活質量直線下降，這是每一個人都不想看到的。所以，生活中一定要注意保護膝蓋，別傷膝。

一個關節的壽命是多久

四十歲以上的中年人，出現關節疾病的概率不到40%，然而到了65歲以后，卻有八至九成老年人患有骨關節疾病，發展之快令人咂舌。年輕時膝蓋好好的，什么癥狀也沒有，中年時也只是偶爾有點疼，怎么到了65歲以后變化一下子那么大呢？因為關節的壽命只有60年，到了65歲它已經“生命垂危”失去了活力，所以你才會這里疼那里疼。

了解了它的使用壽命后，你或許會重視起來，因為它真的使用頻率太高了，若不注意保養，可能連60年都用不到。相信也有人在新聞上看過相關報道，中年人走路過多結果導致關節報廢，最后不得已置換人工膝蓋。

盤——盤腿坐

對于老年人來說，盤腿坐對關節的損傷很大。北方冬天冷，在家里通常習慣盤腿上炕，然后一家人嗑瓜子、打牌、閑聊，時間長了起身活動的時候關節就會疼痛，小腿酸酸的。有的人晚上睡覺也彎著腿，一睡就是一整夜，很容易影響關節處血液流動。

提醒：盤腿能修生養息鍛煉柔韌性，使身體放松，但是不能長時間保持這個姿勢，尤其是中老年人，在生活中要注意，不能養成習慣。

蹲——蹲坑

“亞洲蹲”也算是一個特色了，不是每一個人都能做到。蹲久了不僅腿酸腿麻，還傷膝蓋，如果關節不太好，還是換成馬桶比較好，身邊安裝一個扶手，防止蹲久了站不起來。另外，蹲著吃飯、蹲著摘菜都是不可取的，有這種習慣需改正。

提醒：下蹲時關節彎曲程度大，擠壓和摩擦力也大，會加重磨損，盡量別久坐，時間控制在10分鐘之內。

騎——騎車

大家騎車時有沒有注意過一個細節，那就是坐墊的高矮。如果坐墊過矮，騎的時候非常吃力，還容易腿酸，如果坐墊高一點，騎起來就省力很多。其實坐墊高矮還關系著你的膝蓋健康，如果騎行時間超過20分鐘，上車前最好調節好坐墊高度，別將就。

提醒：坐墊調節好后坐上去試一試，腳尖點地就是剛剛好，如果腳跟也觸碰到地面了，說明還是有點矮，要再調高一點。

以上三個動作很容易被大家忽略，看到路邊有共享單車，騎了就走，拿著手機蹲坑，一蹲就是半小時，和朋友坐在炕上閑聊，腿麻了才察覺到。這些行為如果不注意，時間長了都會累積傷害，縮短關節使用壽命，如果你也有，要及時改正。

冬季膝蓋“涼颼颼”

怎么變暖？

關節炎患者總是會感覺膝蓋涼涼的，特別是到了這個天氣，總得在腿上蓋點東西才覺得暖和。所以，保養的第一條就是保暖，不能任由膝蓋受凍。要及時穿上秋褲和加絨外褲，還可以根據情況貼上暖寶寶，讓腿部變暖。

俗話說“寒從腳底起”，不僅褲子要穿得厚，腳上的襪子和鞋子也要厚一點，經常站起來走動走動，腳和腿才會暖和。需要注意一個細節，在室內穿拖鞋要選擇包住腳后跟的，否則還是會覺得冷。

中醫認為膝蓋發涼是太虛了，是體內陽氣不足，主要和三個部位有關：腎、脾、肝，因此，要補腎氣、調理脾、疏通肝，陽氣才能在體內自然行走，膝蓋自然也會感覺溫暖。有一個方法比較簡單，那就是揉按身上的太溪穴、足三里、太沖穴，每天按3分鐘，有條件的也可以用艾條熏。

中老年人可以在家中準備一個熱水袋，每天放在膝蓋上敷20分鐘，或者在中午在陽光下曬20分鐘，促進血管擴張提升整體溫度，也能幫助緩解疼痛。

膝蓋疼、發涼都是在提醒你關節不好了，要引起重視，少做傷膝的動作，另外提醒大家，錯誤的運動方式也會磨損膝蓋，比如說沒有運動基礎卻暴走，在水泥地面上長時間跳繩，深蹲、波比跳動作不規范等等，如果問題很嚴重，要盡快到骨科就診，不要拖延。