冬季應(yīng)“閉藏”，飲食宜“平補”

發(fā)布時間： 2021-11-09 10:29:54   |  來源： 中國婦女報   |  責(zé)任編輯： 張豐

“冬天是閉藏的季節(jié)，‘閉’指關(guān)住‘陽氣’，‘藏’指藏‘精’和藏‘神’。”中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院腫瘤科主任醫(yī)師許云近日指出，俗話說“秋收冬藏”，冬季除必要的通風(fēng)換氣外，大部分時間要關(guān)閉門窗，抵御寒邪入侵。

許云表示，冬季天氣寒冷，如果此時因為受寒而出現(xiàn)腎不藏氣、腎不藏精現(xiàn)象，就會出現(xiàn)腰疼、大便不成形、睡眠淺等問題，受寒還會誘發(fā)心腦血管疾病、中風(fēng)、心梗、高血壓、慢性胃炎、消化道潰瘍等疾病，年輕女性還可能會出現(xiàn)痛經(jīng)，老年人發(fā)生關(guān)節(jié)腫痛等，因此應(yīng)從衣食住行等方面注意養(yǎng)生。

許云提醒,脖子后的大椎穴、肚臍處的神闕穴、腳踝周圍都是人體重要“門窗”，冬季一定要注意保暖，防止受寒邪侵犯。還要注意腹部保暖，因為上腹受涼容易引起胃部不適甚至疼痛，下腹受涼容易誘發(fā)女性痛經(jīng)和月經(jīng)不調(diào)等，女性經(jīng)期尤其要重視保暖。

許云建議，冬季飲食適合“平補”，可適當(dāng)選擇牛羊肉、黑木耳、黑豆、黑芝麻等溫腎食材，常吃白薯、山芋、山藥、板栗、核桃、榛子等薯類和堅果類食物，還可吃些梨、蘋果、大棗、橄欖、白果、百合、荸薺、藕、洋蔥、芥菜、蜂蜜等，均有保健功效。應(yīng)少吃寒涼食物，如海魚、蝦及各種冷飲等。

許云還提醒，起居方面，冬季應(yīng)避免賴床貪睡，切忌受寒。手足保養(yǎng)上，養(yǎng)成睡前用熱水泡腳的習(xí)慣，可緩解疲勞、避免下肢酸痛。老年人注意不要穿硬底鞋，鞋要寬松些，襪子要透氣。運動方面以慢跑、快走、太極拳等為主，運動時著重收緊腹部核心力量，保護元陰元陽，微微出汗即可，切勿當(dāng)風(fēng)。提倡在陽光充足的中午去戶外曬曬太陽，要多曬頭部、腰背部。（明文）