請收下這份青少年兒童科學(xué)鍛煉指南

發(fā)布時(shí)間： 2021-10-20 10:55:53   |  來源： 新華網(wǎng)   |  責(zé)任編輯： 張豐

青少年兒童處于生長發(fā)育期，科學(xué)鍛煉、補(bǔ)充營養(yǎng)有利于提升免疫力，促進(jìn)生長發(fā)育。專家建議，應(yīng)注重營養(yǎng)均衡、科學(xué)運(yùn)動(dòng)，保持良好的睡眠習(xí)慣，確保足夠的睡眠時(shí)間，這些都有利于青少年兒童的生長發(fā)育。

中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院骨科副主任朱威宏指出，在青少年兒童時(shí)期，人體的長骨的骨骺與骨干之間存在著骺軟骨，骺軟骨不斷增長和骨化，骨的長度就不斷增加。在12至18歲之間骺軟骨的生長速度很快，尤以四肢骨骼的生長為明顯。青少年兒童需要全面補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣和磷，適當(dāng)補(bǔ)充瘦肉、禽蛋、牛奶、魚類以及各種促進(jìn)新陳代謝的維生素B族、E族、豆類、雜糧，促進(jìn)骨骼的發(fā)育。

朱威宏建議，適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)可刺激青少年兒童鈣和磷的吸收，加速骨礦物質(zhì)在骨內(nèi)沉積，從而加速骨骼的生長。體育鍛煉可以加強(qiáng)全身的血液循環(huán)，使骺端軟骨細(xì)胞得到充足的營養(yǎng)，加速軟骨細(xì)胞的增殖、骨化，使骨生長加速。

專家建議，青少年可以選擇摸高、爬桿、爬繩梯鍛煉、引體向上、交叉伸展、跳繩、跳皮筋、踢毽子、單杠懸垂及游泳等運(yùn)動(dòng)，這些體育訓(xùn)練會(huì)增加關(guān)節(jié)、韌帶的柔韌性，有助于生長發(fā)育。青少年兒童不適合經(jīng)常進(jìn)行舉重、杠鈴、鉛球、鐵餅等負(fù)重訓(xùn)練。

湘雅二醫(yī)院骨科教授陶澄建議，青少年的運(yùn)動(dòng)量控制在每周2至3次，每次30到60分鐘左右，適量的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)骨骼的發(fā)育，而過量的運(yùn)動(dòng)會(huì)影響骨骼的正常發(fā)育。尤其是兒童在硬地面上反復(fù)進(jìn)行跳躍練習(xí)時(shí)間過長,會(huì)使下肢骨過早骨化或引起骺軟骨損傷,從而影響骨的正常生長發(fā)育。青少年兒童應(yīng)避免長時(shí)間進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，以免影響下肢骨的正常發(fā)育,避免腿部變形和足弓降低。（記者 帥才）