青少年科學鍛煉 這些問題要注意

發布時間： 2021-10-09 13:51:13   |  來源： 光明網   |  責任編輯： 張豐

規律、科學的體育鍛煉，可以增強體質，提高免疫力。長假來臨，也不可松懈。面臨不同年齡層學生的身心發育特點，應如何鍛煉更安全高效？廣州市第十二人民醫院骨外科副主任劉旭良給出專業建議。

根據年齡選擇不同運動

以提高免疫力為出發點的鍛煉，規律、科學、適量是重點。劉旭良表示，青少年每天都應至少保證半小時的中等以上強度的體育鍛煉，不建議采取頻率低、運動量大的方式，以免因一時運動過量、身體疲勞，導致免疫力突然下降，容易生病。鍛煉之前，一定要做好足夠的熱身活動；鍛煉之后，要做好恢復性的整理運動，并及時補充電解質。

由于中小學生的骨骼、肌肉還未發育成熟，體育鍛煉應該以提高身體素質為目標。總體而言，跑步、游泳等有氧運動都是較好的運動方式。技巧性的體育鍛煉有助于智力發育，但低齡學生應優先選擇非對抗性的項目如乒乓球、棋類等。大齡學生可以逐步進行對抗性體育鍛煉如籃球、足球，但建議要在專業教練的指導下開展。

具體而言，低年級小學生，運動目的以提高身體協調能力為主。可選擇跑步、跳繩、平板支撐、肌肉拉伸（如體前屈）等。強度以中等強度為主；高年級小學生，可適度增加核心力量和四肢力量的鍛煉，強度以中等強度為主，高強度為輔；初中學生可逐步增加中等強度的對抗性鍛煉；高中學生的身體已經接近成年人，可以進行高強度的各種項目鍛煉。

運動時要注意這些問題

要提醒的是，運動時不應佩戴口罩，以免影響攝氧量而帶來一系列不良后果。因此，應注意選擇運動地點，避免在空氣流通較差的空間內運動。若在健身房等室內鍛煉，應選擇嚴格執行防疫規定的正規場所；在家里運動時，應保證通風良好；在學校鍛煉時，可錯峰使用運動場所。鍛煉結束后，尤其在使用完公用設施后，要做好自身清潔消毒。

此外，運動時較易造成摔傷、扭傷、撞傷等各種創傷，輕者軟組織挫傷，重者骨折。劉旭良建議，家長應積極學習基本急救知識，包括對可疑倒地者的心肺復蘇判斷和創傷判斷。青少年也應盡量了解基本的急救常識，在個人不符合施救情況下，應第一時間呼救，避免錯誤救護措施帶來的傷害。（記者林清清）