老年人防尿失禁 可練這兩個動作

發布時間： 2021-08-30 12:28:33   |  來源： 光明網   |  責任編輯： 張豐

尿失禁以老年人更為常見，尤其是老年女性。老年性尿失禁可能造成局部皮膚紅腫癢痛、感染或潰爛，還會使身體產生異味，導致老年人孤僻、抑郁，影響其社交和睡眠等生活質量。

尿失禁之所以常見于老年人，與老年性疾病有很大關系，特別是像腦萎縮、腦梗死、腦出血和腦腫瘤之類的神經性病變，這些病會引起不同程度的尿失禁。另外，隨著年齡增長，神經和內分泌功能下降，控制尿液排泄的能力變差，一旦精神緊張或腹部壓力驟然增加，如用力咳嗽、打噴嚏、大笑、提重物等，加之尿道括約肌松弛，尿液可能會不自覺地從尿道排出。還有，老年男性會因前列腺增生而出現尿失禁，女性會因盆底臟器松弛而出現尿失禁。

尿失禁并不屬于正常的衰老現象，對付它，除了治療和控制相關老年性疾病之外，在生活習慣上也要作出調整。比如，減少不必要的臥床時間；適量限制液體的攝入，尤其是夜間；白天定時排尿，限制含黃嘌呤的咖啡或茶的攝入；保持會陰部清潔衛生，防止尿路感染等。

此外，也可以進行盆底肌群鍛煉，如臀橋運動和縮肛運動，能很好地預防尿失禁。每天在睡覺之前和早晨起床時各做50~100次縮肛運動，有節律的重復收縮和舒張，能使盆底肌群得到鍛煉，長期堅持會很大程度地減輕腹壓，最大限度地預防尿失禁的發生。