運(yùn)動(dòng)減肥出汗越多效果越好？

發(fā)布時(shí)間： 2021-04-26 11:34:18   |  來源： 光明網(wǎng)   |  責(zé)任編輯： 張豐

隨著天氣漸熱，人們紛紛脫去厚裝改穿薄裝，有不少人覺得“小肚腩”藏不住了，要抓緊減肥了。運(yùn)動(dòng)是減肥的方法之一，那么是出汗越多減肥效果越好么？

運(yùn)動(dòng)過程中會(huì)釋放大量的熱量，出汗會(huì)帶走一部分熱量。當(dāng)身體的水分流失，運(yùn)動(dòng)前后的體重差也就體現(xiàn)出來了。有些人會(huì)產(chǎn)生一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為出汗越多減肥效果就越好。不過這只是暫時(shí)現(xiàn)象，經(jīng)過補(bǔ)水，體重還會(huì)重新恢復(fù)正常。

那么怎么才能有效減肥呢？減肥是要減少體內(nèi)的脂肪，要使每日消耗的能量大于攝入的熱量，人體就會(huì)慢慢消耗已經(jīng)積攢下來的脂肪，從而達(dá)到減肥的目的。

首先“管住嘴”

減少熱量攝入，要減少飲食總量和脂肪含量，要保證適量的蛋白質(zhì)和谷類，適當(dāng)增加新鮮蔬菜和水果。少吃油炸、含糖量高的食物。同時(shí)少吃鹽、戒煙戒酒。

其次“邁開腿”

根據(jù)實(shí)際身體情況，選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，長(zhǎng)期堅(jiān)持、規(guī)律鍛煉。

最后需要注意的是，如果攝入量不多，且經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，但仍是越來越胖，要引起重視，盡快到醫(yī)院就診，排除疾病因素。