脊柱專家提醒大家“多抬頭”

發布時間： 2021-03-15 14:42:22   |  來源： 新華網   |  責任編輯： 張豐

二月二龍抬頭，專家教您不再“含胸駝背”。日常使用電腦辦公時，不少人會本能地保持向前探頭的姿勢。難得有空閑休息，往往又在低頭玩手機。久而久之，頸椎的生理曲度出現變形，脖子開始習慣性前傾，形成所謂的“烏龜頸”。

與“烏龜頸”相伴相生的，往往還有一種體征——“富貴包”。這是因為頸椎向后突出后，造成頸后局部軟組織隆起，脂肪堆積形成包塊。

武漢市第四醫院古田院區脊柱外科主任趙志剛介紹說，這樣的體態會讓人看起來“含胸駝背”、精神萎靡，昨天是農歷二月二“龍抬頭”，趙志剛主任提醒大家要“多抬頭”，上班族要避免長期伏案，適當調整電腦顯示器的高度和距離，學生們要端正坐姿，每隔一段時間適當起身休息并進行伸展運動，平時要結合自身情況選擇合適的體育鍛煉項目。另外，如果一定要玩手機，最好調整持握姿勢，保持平視，避免長時間低頭。

武漢市第四醫院康復醫學科主治醫師許德龍，也分享了一組動作，讓大家挺拔身姿，不再“含胸駝背”，贏回傲人姿態。

胸小肌拉伸10秒：找一個墻角，扶墻，上半身盡量向前靠，挺胸，注意胸前區要有拉伸感。

脊柱牽伸15秒：俯臥地墊上，膝關節伸直，繃緊腳尖，兩臂前舉，仰頭深呼吸，牽伸脊柱。

俯臥位超人：俯臥地墊上，膝關節伸直，繃緊腳尖，兩臂前舉，保持呼吸不要憋氣，手臂與兩腿同時從兩頭抬起，腰背部肌肉緊縮，然后還原，左右各一組10秒。

YTW鍛煉：兩腿分開，與肩同寬，抬起兩手臂與身體形成一個Y字，然后向下，內收，分別組成T字W字，每個動作保持5秒鐘。注意全程兩側肩胛骨向中間收緊。

放松肩背部：泡沫軸肩背放松15秒，注意要把重量盡量壓在泡沫軸上。