六招緩解孕期腰背痛

發(fā)布時(shí)間： 2020-07-24 09:49:59   |  來(lái)源： 新華網(wǎng)   |  責(zé)任編輯： 張豐

隨著胎兒慢慢增大，有些孕媽會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛現(xiàn)象，嚴(yán)重的可影響日常生活工作。孕晚期腰酸背痛如何緩解？省婦幼保健院產(chǎn)科副主任醫(yī)師張麗來(lái)支招。

張麗介紹，孕期腰痛一是跟孕期激素水平有關(guān)，孕晚期體內(nèi)激素水平升高，使骨盆韌帶變軟，肌肉松弛，脊柱彎度加大，讓孕媽容易腰酸背痛;二是由于孕晚期隨著肚子越來(lái)越大，很多孕媽會(huì)不自覺(jué)地把肩部和頭往后仰，以保持身體平衡，長(zhǎng)期這種姿勢(shì)也容易造成腰背部肌肉的緊張而導(dǎo)致酸痛。

張麗支招，可從六方面著手緩解孕期腰背酸痛：

1.注意睡姿。

孕中晚期睡覺(jué)建議采取左側(cè)臥位，以減輕子宮壓迫，減緩下肢靜脈曲張的程度。

準(zhǔn)備躺下睡覺(jué)時(shí)，可以先把雙腿一前一后彎曲起來(lái)，然后輕輕扭動(dòng)骨盆，找到一個(gè)自己感覺(jué)最舒服的位置躺下。起床也要注意，不要直接由平臥姿勢(shì)猛地坐起來(lái)，最好先把身子側(cè)一邊，然后借助手力把身子慢慢地?fù)纹饋?lái)。

2.減少站立時(shí)間。

盡量不要一次性走太長(zhǎng)時(shí)間的路。平時(shí)愛(ài)穿高跟鞋的孕媽需要注意，懷孕后重心前傾，保持身體平衡不容易，高跟鞋會(huì)加重腰背部肌肉的負(fù)擔(dān)，懷孕后建議為自己選一雙走路舒適的平底鞋。

另外，為了減輕腰背部壓力，站立的時(shí)候可以把兩只腳稍微分開(kāi)一些，讓大腿和腹部為腰部分擔(dān)一部分重力。

3.站坐變換不要急。

由站立變坐位，或者由坐位變站立的時(shí)候，注意不要用力過(guò)猛。坐的時(shí)候，盡量找有靠背的椅子，如果靠背的位置不太合適，可以拿個(gè)小枕頭墊在腰部，以使坐位時(shí)腰部有個(gè)支撐。坐的時(shí)間也不建議太久，每隔一個(gè)鐘，可以適當(dāng)站起來(lái)走一走，舒緩一些腰部肌肉的緊張。

4.適當(dāng)做些家務(wù)活。

孕媽可以適當(dāng)做一些輕便的家務(wù)活，比如掃地。類似搬搬抬抬的重活，需要站高處或蹲下來(lái)的活，這個(gè)階段需暫時(shí)避免。

5.避免腰部受涼。

腰部受涼也容易引起腰痛，所以孕媽要注意做好腰部的保暖，夏天睡覺(jué)開(kāi)空調(diào)時(shí)，也要記得在肚子上搭一層薄薄的被子。

6.注意補(bǔ)充鈣等營(yíng)養(yǎng)元素。

孕中晚期孕媽需要補(bǔ)充鈣劑以滿足自身和胎兒生長(zhǎng)發(fā)育需要，如果這個(gè)階段不注意補(bǔ)鈣，可因缺鈣而出現(xiàn)腰腿酸痛，所以孕媽要在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)素。（全媒體記者王婧）