專家支招預(yù)防關(guān)節(jié)炎 5個(gè)方法請牢記

發(fā)布時(shí)間： 2015-10-27 10:28:11   |  來源： 人民網(wǎng)   |  責(zé)任編輯： 許晴晴

　　人民網(wǎng)鄭州10月26日電 (宋芳鑫 通訊員 金雨姍) 天氣漸冷，但街上仍有時(shí)髦的女孩冒著嚴(yán)寒穿著短裙。老人們總說這樣等老了會(huì)得關(guān)節(jié)炎。俗話說，不聽老人言，吃虧在眼前。但是，寒冷真的會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎嗎?讓我們來看看專家是怎么說的。

　　鄭州人民醫(yī)院風(fēng)濕免疫科主任史麗璞說，風(fēng)濕免疫性疾病大多與骨與關(guān)節(jié)有關(guān)，發(fā)病原因是由于人體免疫系統(tǒng)功能紊亂所致，病因復(fù)雜，感染、環(huán)境因素、內(nèi)分泌因素、遺傳因素可能均參與其中。對于寒冷導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎這一說法，目前并沒有明確結(jié)論來證明此觀點(diǎn)。但是，如有患免疫疾病的基礎(chǔ)，加上寒冷等環(huán)境因素，可以誘發(fā)疾病發(fā)作。

　　受涼也許會(huì)加重關(guān)節(jié)疼痛程度

　　關(guān)節(jié)炎的主要臨床表現(xiàn)是關(guān)節(jié)痛。生活中有的患關(guān)節(jié)炎者會(huì)有這樣的感受：每趕上天氣變化、潮濕受涼時(shí)，疼痛就會(huì)加重。

　　史麗璞主任解釋說，有關(guān)節(jié)炎的人在寒冷條件下會(huì)加劇癥狀，“寒冷可能是一個(gè)誘發(fā)因素，但不是主要原因。”她說，痛感是炎癥介質(zhì)刺激到痛感神經(jīng)產(chǎn)生的，從中醫(yī)角度講，“天冷血液循環(huán)不是那么暢快，炎癥介質(zhì)不容易被帶走，就很容易感覺到疼痛。”此外，有研究認(rèn)為，寒冷天會(huì)使人產(chǎn)生負(fù)面情緒，而負(fù)面情緒可以降低疼痛閥值，因此使人感受到疼痛。

　　史主任提醒，寒冷天氣，會(huì)出現(xiàn)肌肉收縮、關(guān)節(jié)僵硬、關(guān)節(jié)血運(yùn)減少、滑液分泌減少的情況，發(fā)生關(guān)節(jié)意外受傷的概率會(huì)大大增加。如果長期這樣無疑會(huì)增加關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，減少關(guān)節(jié)使用壽命。因此，寒冷季節(jié)做好關(guān)節(jié)保暖是很有必要的。

　　預(yù)防關(guān)節(jié)炎，5個(gè)方法請牢記

　　減輕體重是關(guān)鍵。因體重導(dǎo)致膝骨關(guān)節(jié)炎的患者，近幾年在病人群中占據(jù)了很大比例，除去遺傳和機(jī)械性損失因素，最重要的誘因就是如今城市里人的飲食習(xí)慣，吃得過飽吃得過好，口味偏厚重，食物攝取總量無控制且隨意，再加上少運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致關(guān)節(jié)的壓力過大負(fù)擔(dān)過重而患病。

　　高跟鞋不能經(jīng)常傳。備受女性鐘愛的細(xì)高跟鞋，為了穿上后身姿更婀娜，被設(shè)計(jì)成膛瘦跟高，高后跟讓腳趾跖骨受力加大且遭受擠壓，同時(shí)造成踝膝應(yīng)力增加。

　　女性走路時(shí)為凸顯線條，腰腹必須前挺保持平衡，久之易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)韌帶松弛和軟骨磨損。建議愛美的女性日常還是穿矮跟膛寬的鞋為宜，除特殊要求穿高跟鞋、皮鞋外，生活中應(yīng)多穿稍帶厚度軟底鞋以緩沖震蕩和平衡膝關(guān)節(jié)負(fù)荷。

　　避免久居寒冷及濕度大的環(huán)境。遇到陰霾濕冷的天氣，氣溫降低和空氣濕度增加，會(huì)使膝關(guān)節(jié)不適并感覺酸痛和腿無力打軟，這些都是膝關(guān)節(jié)炎的特征。

　　所以，順應(yīng)季節(jié)變化添衣、加被，減少室外活動(dòng)，避免空調(diào)下直吹，溫度也不宜過低等，對于預(yù)防膝關(guān)節(jié)炎很有幫助。季節(jié)氣候異常和居住生活環(huán)境欠佳，是導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎的外因。尤其是夏季，維護(hù)住宅辦公場所的溫度與濕度特別重要，因?yàn)殚L時(shí)間空調(diào)溫度過低是主要致病外因。

　　減少頻繁登高及長時(shí)間快走。很多人喜歡選擇登山、爬樓梯、快步走來健身，但如果過度，也會(huì)帶來負(fù)面效應(yīng)，致使加速膝關(guān)節(jié)的軟骨磨損，造成關(guān)節(jié)炎早期發(fā)生。

　　爬山、登高等運(yùn)動(dòng)方式并不是人人皆宜，很多患者都是在爬山后做骨性關(guān)節(jié)炎手術(shù)的。選擇習(xí)慣性健身鍛煉方式前，最好先到專業(yè)醫(yī)院做一次骨骼運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)評(píng)估，以避免運(yùn)動(dòng)損傷。走路鍛煉身體簡單有效，建議每分鐘不超過100步和鍛煉時(shí)間不超過1小時(shí)，保護(hù)好關(guān)節(jié)。

　　服用維生素A、C、E及補(bǔ)足D。女性患膝骨關(guān)節(jié)炎的比率遠(yuǎn)超于男性，特別是更年期后由于體內(nèi)雌性激素大量下降，軟骨變薄變脆不耐磨損，此時(shí)才開始大量補(bǔ)鈣和保護(hù)膝蓋可謂“亡羊補(bǔ)牢”。

　　因而對女性來說，健康的維護(hù)在朝朝暮暮，40歲前就應(yīng)開始調(diào)養(yǎng)：除控體重、別貪涼、減少攀登、選擇適合運(yùn)動(dòng)外，多曬太陽、多喝牛奶、服用維生素A、維生素C、維生素E及補(bǔ)足維生素D等對骨性關(guān)節(jié)炎有良好的預(yù)防作用。

　　特別是曬太陽，能獲得維生素D，這也是人體獲得維生素D的主要途徑，維生素D可幫助人體攝取和吸收鈣、磷，防止骨質(zhì)疏松，使骨骼更加堅(jiān)固。