秋季養(yǎng)生防長膘

發(fā)布時(shí)間： 2015-10-26 16:12:51   |  來源： 金黔在線   |  責(zé)任編輯： 許晴晴

　　經(jīng)歷了炎炎夏日，人吃得少，能量消耗大。到了秋季，天氣涼爽，人的食欲開始大增，再加上秋季新鮮瓜果蔬菜上市，更是增進(jìn)了人的食欲，這對(duì)于體重本來就尷尬 ，怕胖的MM來說是最可怕的事。秋季養(yǎng)生怎么樣才能儲(chǔ)存過冬的能量 ，又能防止長膘呢?

　　注意飲食調(diào)節(jié)

　　1、以素食為主。有人說吃肉不長肉，這可是愛吃肉人的自我安慰說法，吃肉會(huì)攝入大量的高蛋白質(zhì)，有一種瘦的人吃了沒關(guān)系，因?yàn)楸旧砭捅容^瘦，但是胖一點(diǎn)的試試，一吃就增肥。

　　秋季天氣漸涼，人也需要大量的能量來御寒所以吃得就多，你的飲食以素食為主，你便可不用害怕增肥。因?yàn)樗厥炒蠖际且恍└呃w維品。

　　2、飲食一日三餐，少吃多頓，就是每頓吃少一點(diǎn)。如果三餐不夠，那么在下午四五點(diǎn)鐘的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)奶睃c(diǎn)小點(diǎn)心之類的，以補(bǔ)充消耗腦力所需要的能量。

　　3、要多喝湯，湯不容易增肥，但是湯里的營養(yǎng)價(jià)值非常的高，中餐晚餐都喝湯，可以幫助消化。補(bǔ)充身體能耗所需要的水分。

　　調(diào)節(jié)熱量消耗，增加運(yùn)動(dòng)

　　1、秋季熱量容易囤積，要增加一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如跑步、打太極拳等，雖然動(dòng)作幅度相當(dāng)?shù)穆?，但是足以消耗體內(nèi)的熱量，防止其轉(zhuǎn)化為脂肪。

　　2、每周可以抽時(shí)間去戶外走走，散散步，不僅消耗熱量，而且可以保持心情愉悅。

　　保持心情舒暢

　　1、秋季人心情容易憂郁，但是秋季也適合外出旅游，心情不好的時(shí)候可以出去旅游，一些煩惱和憂愁自然也就遺忘了。

　　2、秋季也需要來點(diǎn)音樂，可以在煩悶的時(shí)候聽聽音樂，心情自然也就舒爽起來了，聽一些輕音樂或是歡快的音樂最好。

　　3、秋季天氣涼爽，你便可以撒歡了的娛樂，可以去KTv嗨歌，也可以去郊外野餐。 (祝語卿 整理)