深秋養(yǎng)生拒絕“秋乏”“秋燥”“秋膘”

發(fā)布時(shí)間： 2015-10-26 15:45:35   |  來(lái)源： 錢(qián)江晚報(bào)   |  責(zé)任編輯： 許晴晴

　　秋季，涼爽的天氣雖然讓人舒心，但如果保養(yǎng)不當(dāng)也會(huì)帶來(lái)很多煩惱。“秋乏”、“秋燥”、“秋膘”是常見(jiàn)的秋季問(wèn)題。筆者特地走訪了臨安中醫(yī)院的醫(yī)生，了解如何應(yīng)對(duì)“秋乏”、“秋燥”、“秋膘”。

　　秋乏

　　進(jìn)入秋天，舒心的天氣，一些人卻不怎么舒心，仍舊感到昏昏欲睡，即使夜間睡眠很充足，白天仍覺(jué)得倦怠無(wú)力,精神萎靡。這種現(xiàn)象被稱(chēng)為“秋乏”。

　　在傳統(tǒng)中醫(yī)看來(lái)，秋乏是由于人體在夏季消耗了太多的氣血、體力和津液。在秋季氣血、津液供應(yīng)不足，加上秋季以燥邪致病為主，易傷津液，從而出現(xiàn)易疲勞、口干舌燥、睡眠質(zhì)量差等癥狀。雖然經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的適應(yīng)與調(diào)整，秋乏現(xiàn)象會(huì)自然而然地消除，但為了不影響日常的工作和學(xué)習(xí)，還是要積極避免“秋乏”情況。首先要保證充足的睡眠，建議市民改掉夏季晚睡的習(xí)慣，盡量10點(diǎn)前睡覺(jué)，中午可以適當(dāng)?shù)奈缢a(bǔ)充體力，但午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，半小時(shí)為宜，午睡時(shí)間太長(zhǎng)還會(huì)攪亂生物時(shí)鐘，影響到晚上睡覺(jué)的規(guī)律。其次，調(diào)整飲食，飲食宜清淡，避免油膩，多吃富含維生素的食物。許醫(yī)生說(shuō)：“藥食同源，秋季養(yǎng)生主要是補(bǔ)陰，多吃百合、蓮子、山藥、銀耳、芝麻、豆?jié){、蜂蜜等食物。”第三，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，比如散步、做操、爬山等。許醫(yī)生特別提醒大家，要選擇比較平緩的運(yùn)動(dòng)，不宜太出汗。

　　許醫(yī)生告訴筆者，有些疾病不如高血壓病、頸椎病、肺炎、心臟疾病等也會(huì)有乏力疲勞的癥狀，往往被誤認(rèn)為是秋乏，而耽誤治療，像糖尿病患者血糖升高后也容易感到慢性疲勞、乏力，但由于反應(yīng)不明顯，因此容易被忽略。市民要注意加以鑒別，有這些疾病史的最好去醫(yī)院檢查一下。

　　秋燥

　　這個(gè)時(shí)節(jié)，不少人會(huì)有頭痛無(wú)汗、口干咽燥、皮膚干燥粗糙、毛發(fā)干枯不榮、大便秘結(jié)等一系列惱人的癥狀，這些現(xiàn)象就是典型的中“秋燥”。秋燥又分為“溫燥”和“涼燥”，前者見(jiàn)于初秋天氣尚熱或久晴無(wú)雨的時(shí)候;后者則開(kāi)始于深秋天氣轉(zhuǎn)涼之時(shí)。會(huì)導(dǎo)致陰津耗損，出現(xiàn)皮膚干燥和體液丟失等癥狀，并傷及人體肺部，也就是中醫(yī)所說(shuō)的“燥邪”。秋燥是人在秋季感受燥邪而發(fā)生的疾病。

　　避免“秋燥”就要注意飲食的調(diào)養(yǎng)，“清潤(rùn)”為宜。臨安中醫(yī)院的許醫(yī)師建議多吃些蘿卜、麥冬、藕、百合、銀耳、梨、柿子、香蕉、冬瓜等，這些食物具有潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥的功效。少吃或盡量不吃燥熱傷津的食物，如蝦、蟹、辣椒、榴蓮等。另外，還要注意補(bǔ)充水分。要特別注意科學(xué)飲水，飲水要少量、多次。許醫(yī)生還建議，可以涂抹適合自己膚質(zhì)的護(hù)膚用品，保護(hù)皮膚。

　　秋膘

　　天氣轉(zhuǎn)涼，入秋后的食物更加豐富，人的食欲明顯比夏季好，不少市民發(fā)現(xiàn)自己長(zhǎng)胖了。秋季是人容易長(zhǎng)脂肪的季節(jié)。許醫(yī)生說(shuō)：“為了迎接寒冷的冬季的到來(lái)，人體會(huì)積極地儲(chǔ)存御寒的脂肪。”氣溫變化，秋季人體的基礎(chǔ)代謝率就會(huì)比夏季有所降低。加之多數(shù)人在入秋后更喜歡安靜地休息而不愿意參加有體力消耗的活動(dòng)，使身體在同等條件下，能量更易在體內(nèi)蓄積成脂肪，形成秋膘。

　　對(duì)于秋膘，有人歡喜有人憂(yōu)。民間有秋冬進(jìn)補(bǔ)的說(shuō)法，不少市民會(huì)利用秋季開(kāi)始進(jìn)補(bǔ)。但是要注意大量食補(bǔ)品，會(huì)驟然加重脾胃負(fù)擔(dān)，使長(zhǎng)期處于疲弱的消化器官不能一下承受，導(dǎo)致消化器官功能紊亂，出現(xiàn)胸悶、腹脹、厭食、消化不良、腹瀉等癥狀。許醫(yī)生建議，不要過(guò)多食用溫?zé)岬氖澄锘蛩幬铮缪蛉狻⒐啡狻⑷藚ⅰ⒙谷住⑷夤鸬龋駝t極易加重秋燥，可以多吃紅棗、山藥、栗子、羊肉、蓮藕等。而想要保持身材的人則不希望秋膘貼上身。

　　許醫(yī)生說(shuō)：“防止秋膘貼上身就要注意飲食的調(diào)節(jié)。”多吃一些低熱量的食物，如赤小豆、薏米、海帶、蘑菇等等。許醫(yī)生指出：“雖然秋季提倡清淡的飲食結(jié)構(gòu)，但也不能太清淡，還是要注意蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，注意膳食平衡，可以多吃五谷雜糧。另外，運(yùn)動(dòng)也是避免秋膘的好方法。”