降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)

發(fā)布時(shí)間： 2015-03-02 11:01:58   |  來源： 寧夏健康網(wǎng)   |  責(zé)任編輯： 郭洪濤

　　今日，有一項(xiàng)新研究顯示，如能堅(jiān)持六個(gè)好習(xí)慣，可使心臟病風(fēng)險(xiǎn)降低約75%。該研究由美國(guó)印第安納大學(xué)完成，研究人員針對(duì)7萬名女性進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)20年的調(diào)查。在這期間，每?jī)赡晁麄儠?huì)對(duì)參試者進(jìn)行一次生活習(xí)慣上的評(píng)估，主要集中在動(dòng)、吃、煙、酒和體重控制幾個(gè)方面。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，和完全沒有好習(xí)慣的人相比，養(yǎng)成健康習(xí)慣的女性心臟病發(fā)作幾率會(huì)降低92%，患上2型糖尿病、高血壓、高血脂的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)降低66%。即便只能養(yǎng)成一半好習(xí)慣，也能使患上心臟病的風(fēng)險(xiǎn)明顯降低。

　　新研究發(fā)現(xiàn)，心臟最喜歡以下六個(gè)好習(xí)慣，如將其簡(jiǎn)化成易于記憶的數(shù)字，大致可以概括為一組“手機(jī)號(hào)”：150(運(yùn)動(dòng))7(少坐)0(戒煙)1(限酒)8(蔬果)1825(體重)。不過，專家提醒，即便是好習(xí)慣也要分人群、掌握度。

　　每周運(yùn)動(dòng)150分鐘

　　美國(guó)新澤西州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天運(yùn)動(dòng)10分鐘就能有效改善心臟健康。但對(duì)大部分人來說，一般建議每周至少堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)5天，每天至少30分鐘，即每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到150分鐘。需要提醒的是，鍛煉應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，比如慢跑、步行、騎車等，不科學(xué)的無氧運(yùn)動(dòng)可能起到反作用。

　　如何保證有氧運(yùn)動(dòng)且適量，可從4個(gè)方面判斷：運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳加快但不胸悶；運(yùn)動(dòng)中不喘還能吹口哨；運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)微微出汗但不累；運(yùn)動(dòng)次日不感到疲勞。“三高”人士或其他有潛在心臟病風(fēng)險(xiǎn)的人，更要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，最好在開始規(guī)律鍛煉前咨詢專業(yè)人士，根據(jù)自身情況，通過計(jì)算心率或做動(dòng)態(tài)心電圖的方法，評(píng)估運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和安全性，以防運(yùn)動(dòng)不當(dāng)發(fā)生意外。

　　每周看電視不超7小時(shí)

　　久坐不動(dòng)可能帶來很多種疾病，比如會(huì)使血液循環(huán)減慢，心臟工作量減少，久而久之，造成心臟機(jī)能衰退，引起心肌萎縮、動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。通常，導(dǎo)致人們多坐少動(dòng)的主要原因就是長(zhǎng)時(shí)間使用電視、電腦等電子設(shè)備。研究發(fā)現(xiàn)，看電視1小時(shí)，可使心臟病死亡風(fēng)險(xiǎn)上升7%；每天看電視超過4小時(shí)的人，心臟病風(fēng)險(xiǎn)高達(dá)28%。如再加上濃茶、咖啡或酒精等刺激性飲料的推波助瀾，更會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)。老人應(yīng)把每天看電視時(shí)間控制在一兩個(gè)小時(shí)之內(nèi)，注意休息，同時(shí)不要喝太濃的刺激性飲料。

　　吸煙，什么時(shí)候戒都不晚

　　吸煙對(duì)心臟的損害是長(zhǎng)期且頑固的，煙草中含尼古丁，可刺激心臟傳導(dǎo)系統(tǒng)，使心跳加快，增加心臟負(fù)荷；尼古丁還可刺激腎上腺釋放一種物質(zhì)，增加心肌應(yīng)激性，引起血管收縮，更易形成血栓，導(dǎo)致心肌缺氧，誘發(fā)心臟病。研究發(fā)現(xiàn)，吸煙的人發(fā)生心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)是常人的3倍，女性吸煙者患心臟病幾率額外增加25%。2014年，英國(guó)心臟基金會(huì)研究發(fā)現(xiàn)，每天僅僅吸一根煙，患心臟病風(fēng)險(xiǎn)便會(huì)增加3倍。臨床數(shù)據(jù)顯示，在所有冠心病患者中，吸煙者較不吸煙者高3.5倍。除自己吸煙影響健康，遭受二手煙的人也會(huì)深受其害。如每周3次，每次在別人吐出的煙霧中呆30分鐘，患心臟病的幾率就會(huì)明顯增加。因此，于己于人考慮，都要戒煙，無論什么時(shí)候開始都不算晚。戒煙需要毅力，也可求助專業(yè)人士，以及親朋的監(jiān)督。

　　每天最多喝1杯酒

　　美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，飲酒后10分鐘，血液中酒精濃度就會(huì)增加。過量飲酒會(huì)導(dǎo)致心臟肌肉力量虛弱，致使血液不規(guī)律流動(dòng)。因此，酗酒者往往受到心肌病的困擾，出現(xiàn)心臟肌肉松弛和下垂，表現(xiàn)為呼吸急促、心律失常、持續(xù)咳嗽等癥狀。另外，過量飲酒還會(huì)使心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)增大。美國(guó)印第安納大學(xué)提醒，每天最多喝一杯酒，但劉德平補(bǔ)充說，我國(guó)通行的飲酒標(biāo)準(zhǔn)為，女性每人每天不超20克酒精，男性不超30克酒精，由于不同的酒含酒精量不同，因此在控制飲酒量時(shí)最好進(jìn)行換算。

　　每人每天8份蔬果

　　通常認(rèn)為，健康的飲食習(xí)慣包括多吃蔬菜、水果、全谷物等高纖維食物；少吃紅肉、糖類以及精白米面等高油、高脂、高糖食品。美國(guó)哈佛大學(xué)針對(duì)7000名女護(hù)士的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持高纖維飲食的女性患冠狀動(dòng)脈心臟病的幾率大大降低；每天增加5克纖維攝取量，就能使患冠狀動(dòng)脈心臟病幾率下降近四成。專家建議，每人每天最好攝取八九份蔬果，一份蔬菜大約是半碗熟菜，一份水果大約是一個(gè)拳頭大小。但劉德平提醒說，以上建議只針對(duì)城市中日常營(yíng)養(yǎng)攝入足量甚至過量的人。

　　體重指數(shù)控制在18~25

　　超重會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，還可能導(dǎo)致心肌肥大，甚至引發(fā)心肌病等后果，且肥胖情況越早出現(xiàn)，對(duì)心臟的傷害越大。2013年，英國(guó)國(guó)家心肺研究所在對(duì)1600多名男女受試者進(jìn)行隨訪后得出結(jié)論，與60歲才發(fā)胖的人相比，從20多歲就開始超重的人，年老后心臟體積約增大7%，心臟血管壁的厚度也會(huì)增加，而這兩個(gè)因素都是心血管疾病的預(yù)測(cè)指標(biāo)。如體重超標(biāo)情況一直得不到改善，心臟受損情況會(huì)更嚴(yán)重。美國(guó)專家提醒，為保護(hù)心臟，成年人體重指數(shù)(BMI=身高(千克)/體重(米)的平方)應(yīng)保持在18.5~24.9之間。